One Piece

Tweet

Anime yang Melegenda

Setelah sekian lama tidak menyempatkan diri menulis dan mengisi blog ini, akhirnya ini saat yang tepat untuk mengisi kembali. Postingan kali ini sengaja membahas tentang beberapa anime yang semakin hari semakin melegenda.

Tapi sebelumnya lebih nyaman kalau saya membahas dulu apa itu anime. Anime (アニメ) (baca: a-ni-me, bukan a-nim) adalah animasi khas Jepang, yang biasanya dicirikan melalui gambar-gambar berwarna-warni yang menampilkan tokoh-tokoh dalam berbagai macam lokasi dan cerita, yang ditujukan pada beragam jenis penonton. Anime dipengaruhi gaya gambar manga, komik khas Jepang.

Kata anime tampil dalam bentuk tulisan dalam tiga karakter katakana a, ni, me (アニメ) yang merupakan bahasa serapan dari bahasa Inggris "Animation" dan diucapkan sebagai "Anime-shon".

Anime pertama yang mencapai kepopuleran yang luas Astro Boy karya Ozamu Tezuka pada tahun 1963. Sekarang anime sudah sangat berkembang jika dibandingkan dengan anime zaman dulu. Dengan grafik yang sudah berkembang sampai alur cerita yang lebih menarik dan seru. Masyarakat Jepang sangat antusias menonton anime dan membaca manga. Dari anak-anak sampai orang dewasa. Mereka menganggap, anime itu sebagai bagian dari kehidupan mereka. Hal ini yang membuat beberapa televisi kabel yang terkenal akan beberapa film kartunnya, seperti Cartoon Network dan Nickelodeon mengekspor kartunnya.

Nah, untuk postingan kali ini saya membahas anime yang memang termasuk anime terfavorit dan layak untuk dimasukkan ke dalam daftar anime yang patut untuk ditonton. Berikut anime serta sinopsisnya dan hal-hal unik dari anime yang akan saya bahas.

One Piece

One Piece (ワンピース wanpīsu) adalah sebuah anime dan manga tentang sekelompok bajak laut yang dipimpin oleh Monkey D. Luffy yang pergi mencari harta karun legendaris bernama One Piece. Luffy menjadi manusia karet yang memiliki kekuatan memanjangkan tubuhnya setelah secara tak sengaja memakan buah Gomu Gomu, salah satu dari buah iblis. Selama perjalanan Luffy banyak bertemu dengan teman baru dan musuh yang beragam.

One Piece diciptakan oleh Eiichiro Oda. Komiknya dimulai pada 1997 di Shonen Jump terbitan Shueisha dan hingga kini masih terus berlanjut. Versi TV nya dimulai pada Oktober 1999. Di Indonesia manga ini diterbitkan Elex Media Komputindo dan hingga kini telah mencapai jilid ke 60 lebih. Versi TV-nya, yang diproduksi Toei, telah mencapai 500 episode di Jepang. Sampai saat ini, One Piece telah mengeluarkan 12 film, yang terakhir dirilis pada tanggal 15 Desember 2012. Di Indonesia sendiri pernah ditayangkan di RCTI dan Global TV.

Pada Februari 2005, One Piece mencetak rekor di Jepang sebagai penerbitan manga yang tercepat mencapai 100.000.000 eksemplar. Hingga saat ini One Piece adalah salah satu manga paling laris sepanjang sejarah Jepang dengan penjualan lebih dari 260 juta kopi. Selain itu One Piece juga memecahkan rekor sebagai manga dengan cetakan pertama terbanyak. One Piece banyak mendapat pujian di antara para pembaca, terutama dalam hal gambar, karakter, humor, dan cerita.

Popularitas

Manga One Piece mulai diserialisasikan pada majalah Shonen Jump edisi #34 pada tanggal 4 Agustus 1997. Animenya mulai diproduksi oleh Toei Animation di Fuji Television pada 20 Oktober 1999.

Pada awalnya, Eiichiro Oda merencanakan One Piece akan berjalan sekitar 5 tahun, dan dia telah menetapkan endingnya. Tetapi dia terlalu "menikmati" jalan ceritanya dan sekarang dia tidak tahu kapan One Piece akan berakhir.

One Piece merupakan manga terlaris sepanjang sejarah Shonen Jump. Manga ini juga yang menyebabkan total penjualan Shonen Jump naik pada 11 tahun terakhir ini. Volume 25 memegang rekor penjualan manga di Jepang, dengan 2.630.000 unit terjual pada cetakan pertama. Dan volume 46 mencapai lebih dari 140.000.000 unit terjual dan merupakan manga tercepat yang mencapai total penjualan 100.000.000.

Hingga saat ini One Piece memecahkan rekor sebagai manga paling laris sepanjang sejarah. Kesuksesan One Piece bahkan melebihi gabungan no 2 Naruto, no 3 Kimi ni Todoke, no 4 Fairy Tail, no 5 Bleach, no 6 Bakuman, no 7 Gintama, dan no 8 Fullmetal Alchemist dengan total penjualan One Piece lebih dari 300 juta kopi.

One Piece juga memecahkan rekor dunia penjualan tercepat dengan volume 63 terjual 2,119,400 dalam 4 hari (meskipun rekor sebelumnya juga dipegang One Piece volume 60 dan 61). Selain itu One Piece juga memecahkan rekor Jepang sebagai Cetakan pertama terbanyak. One Piece volume 63 memegang rekor Jepang dengan 3.9 juta kopi di cetakan pertama (meski rekor sebelumnya dipegang One Piece 60, 61, dan 62) rekor sebelum One Piece adalah Harry Potter and the Order of the Phoenix dengan 2.9 juta kopi.

Tokoh / Crew

Daftar tokoh berikut ini hanya difokuskan pada Kelompok Bajak Laut Topi Jerami.

Yang berperan menjadi "orang jahat" dalam serial ini beragam, mulai dari Bajak Laut lain sampai anggota pemerintah (World Government). Tetapi yang berperan sebagai musuh secara garis besar adalah pihak angkatan laut. 

 

 

 

 

 

 1. Monkey D. Luffy

Alias: Topi Jerami, Manusia Karet.  

Jabatan: Kapten.  

Tebusan/Bounty: 400.000.000Berry

Monkey D. Luffy adalah anak dari pimpinan pasukan revolusioner yang bernama Monkey D. Dragon, serta cucu dari Pejabat Angkatan Laut yang disegani yang bernama Monkey D. Garp.  

Sejak kecil Luffy dibesarkan dan dididik bersamaan dengan anak raja bajak laut Gol D. Roger yang bernama Portgas D. Ace  dan telah menganggap Ace sebagai saudara angkatnya. Selain Ace, Luffy juga mempunyai satu saudara angkat lagi yang bernama Sabo yang sewaktu kecil berpisah dan tanpa sepengetahuan Luffy, Sabo dirawat, dididik dan dibesarkan oleh ayah Luffy selama Luffy mengarungi lautan.

Luffy memiliki cita-cita menjadi Raja Bajak Laut setelah bertemu dengan Shanks Si Rambut Merah yang singgah di pulau kelahirannya, Fusha. Topi jerami yang menjadi ciri khasnya adalah pemberian dari Shanks dan dia berjanji akan memberikan topi itu kembali kepadanya saat mereka bertemu kembali.

Luffy adalah pemakan buah iblis Gomu Gomu sehingga ia menjadi manusia karet. kemampuan ini membuatnya tubuhnya memiliki atribut yang sama dengan karet, seperti melar, peredam listrik, dsb.

Ciri khas bertarungnya adalah menyerang dengan memanjangkan bagian tubuhnya. Semua nama jurusnya selalu diawali dengan kata "Gomu-gomu" dan kemudian diikuti dengan nama senjata atau artileri (contoh: 'Gomu Gomu no Pistol', 'Gomu Gomu no Bazooka', 'Gomu Gomu no Gatling', dll).

Gear Second: Teknik mempercepat aliran darah tetapi organ tubuhnya tidak hancur karena atribut karet pada tubuhnya. Efek dari Gear Second ini adalah kecepatan atau agility meningkat. Kata "jet" juga ditambahan dalam nama jurusnya (contoh: Gomu Gomu no Jet pistol). Jika ditambah dengan Haki, tinjunya jadi menimbulkan efek ledakan.

Gear Third: Teknik memberpesar tulang dengan meniupnya seperti balon. Efek dari Gear Third adalah kekuatan serangannya meningkat, namun kecepatan serangan menurun. Kata "Gigant" juga ditambahan dalam nama jurusnya (contoh: Gomu Gomu no Gigant Pistol). Jika ditambahkan haki tangannya menjadi hitam dan semakin keras.

Hybrid: Gabungan dari Gear Second dan Gear Third. Kata "Shell" ditambahan dalam nama jurusnya.

Selama time skip 2 tahun (masa dimana seluruh anggota Topi Jerami 'diterbangkan' secara terpisah oleh salah satu Shicibukai yang bernama Bartholomew Kuma ketika kalah melawan angkatan laut pada saat berada di Sabaody Island), Luffy yang sebelumnya 'diterbangkan' mendarat di Pulau Wanita atau Pulau Amazon Lily, Pulau yang ditempati oleh salah satu Shicibukai wanita atau dijuluki Ratu Bajak Laut yang bernama Boa Hancock. 

Dan setelah kematian Ace, Luffy kembali menjalani latihan agar bisa menjadi sosok yang kuat yang bisa melindungi teman-temannya. Luffy menjalani latihan bersama Rayleigh (vice-captain dari Raja Bajak Laut Gol D. Roger) di Pulau Ruskaina selama 2 tahun dan telah berhasil menguasai semua Haki yaitu Kenbunshoku, Busoshoku dan Haoshoku.

Terakhir keadaannya, Luffy sedang menjalani latihan bersama Rayleigh (Vice-captain nya Gold Roger) di hutan yang tak berpenghuni di sebelah utara Amazon Lily, Rusukaina. - See more at: http://harisismunandar.blogspot.com/2012/06/one-piece-era-new-world-setelah-2-tahun.html#sthash.3UJUhobH.dpuf

2. Roronoa Zoro

Alias: Pemburu Perompak, Tiga Pedang. 

Jabatan: Divisi Perang. 

Tebusan/Bounty: : 120.000.000Berry

Merupakan kru pertama yang ikut bergabung dalam Kelompok Topi Jerami. Pada awalnya Zoro tidak berminat menjadi bajak laut karena pekerjaannya adalah pemburu bajak laut. Tetapi setelah melihat kegigihan dan kesetiakawanan yang diberikan dan ditunjukkan Luffy, ia dengan sukarela menjadi anggota bajak laut dan menjadikan Luffy sebagai kaptennya.

Teknik bertarungnya menggunakan 3 pedang yang merupakan pedang langka dalam dunia One Piece. Zoro memiliki cita-cita untuk menjadi pendekar pedang terkuat di dunia, mewarisi cita-cita sahabat masa kecilnya, Kuina, yang meninggal karena kecelakaan.

Selama time skip 2 tahun, Zoro 'diterbangkan' oleh Kuma dan mendarat di pulau yang juga dihuni oleh pendekar pedang no.1 yang bernama Dracule Mihawk yang juga menjabat sebagai Shicibukai. Zoro meminta kepada Mihawk untuk dilatih menjadi pendekar pedang yang lebih kuat agar dapat diandalkan oleh kaptennya Luffy dan juga agar dapat melindungi teman-temannya. Setelah 2 tahun, Zoro berhasil mempelajari teknik pedang yang diajarkan Mihawk dan juga berhasil menguasai 1 haki.

 3. Nami

Alias: Kucing Pencuri.  

Jabatan: Navigator.  

Tebusan/Bounty: : 16.000.000Berry

Nami bergabung kepada Bajak Laut Topi Jerami secara resmi setelah dia melihat kegigihan Luffy melawan salah satu manusia ikan yang bernama Arlong yang menguasai desa masa kecil Nami secara kejam dan keji. Luffy datang dan membebaskan desa Nami dari kekuasaan sepihak Arlong.

Navigator dari Kelompok Topi Jerami ini dapat merasakan perubahan cuaca dengan tubuhnya. Kemampuan lain selain navigasi adalah mencuri. Cita-cita dari Nami adalah membuat peta seluruh dunia. Senjata yang digunakan adalah tongkat dengan berbagai modifikasi hasil ciptaan Usopp.

Selama time skip 2 tahun, Nami 'diterbangkan' oleh Kuma dan mendarat di pulau yang berada di atas awan yang dihuni oleh penduduk yang dapat mengendalikan cuaca. Nami berhasil mempelajari cuaca dan mempunyai teknik khusus yang dapat memanipulasi cuaca yang berada di sekitarnya.

4. Usopp

Alias: Hidung Panjang, Soge King.  

Jabatan: Penembak Jitu.  

Tebusan/Bounty: : 30.000.000Berry

Bergabung dengan Bajak Laut Topi Jerami karena diajak oleh Luffy untuk mengarungi lautan. Bersedia bergabung setelah wanita yang dikaguminya yang bernama Kaya yang berada di desa kelahirannya telah hidup dengan tenang dan bebas dari Bajak Laut yang bernama Kapten Kuro dari kelompok Bajak Laut Kuroneko yang menyamar sebagai pelayan di rumah Kaya.

Usopp adalah penembak jitu di Kelompok Bajak Laut Topi Jerami. Bercita-cita menjadi penembak jitu pemberani di seluruh lautan dan ingin pergi ke Pulau Elbaf (Pulau yang dihuni oleh Raksasa). Ayahnya, Yasopp, adalah seorang penembak jitu di Kelompok Bajak Laut Shanks. Usopp sangat suka berbohong, dan bercerita yang tinggi-tinggi. Bertarung dengan memakai tembakan ketapel dengan peluru unik dan jebakan-jebakan. 

Selama time skip 2 tahun, Usopp 'diterbangkan' oleh Kuma dan mendarat di pulau yang dihuni oleh berbagai macam tumbuhan yang dapat dijadikan senjata. Setelah 2 tahun latihan mampu mengendalikan Pop Green, tumbuhan yang bisa tumbuh dengan agresif dan cepat serta Usopp berhasil menjadi penembak jitu yang jauh lebih handal dari sebelumnya.

Menurut dirinya sendiri, dia termasuk 3 orang terlemah di kelompok, selain Nami dan Chopper. Walaupun termasuk 3 terlemah, dia merupakan orang yang berani bertarung melawan sang kapten Monkey D. Luffy dan membakar bendera Pemerintah Dunia.

 5. Sanji

Alias: Kaki Hitam, Alis Melingkar.  

Jabatan: Koki.  

Tebusan/Bounty: 77.000.000Berry

Koki di anggota Bajak Laut Topi Jerami dan merupakan rival Roronoa Zoro. Koki yang bercita-cita menemukan lautan legendaris di mana semua sumber bahan makanan berasal, yaitu All Blue. Ia juga merupakan murid dari Zeff si Kaki Merah, koki handal dari Restoran Baratie yang dulunya bajak laut. 

Sanji bergabung setelah Zeff mengizinkannya pergi mengarungi lautan untuk mengejar impian Sanji menemukan All Blue. Sanji sangat genit terhadap wanita. Sanji mempunyai prinsip yaitu tidak akan melukai wanita walaupun harus mati. Sanji menggunakan kedua kakinya untuk bertarung dan tidak pernah menggunakan tangannya karena menurutnya, tangan adalah harta karun bagi seorang koki. Sanji bertarung dengan teknik tendangan yang sangat kuat. Dia juga bisa memakai tenknik "Diable Jump / Diable Jumble" yang membuat kakinya mengeluarkan api. Teknik ini bisa memperkuat tendangannya dan memberikan efek terbakar pada musuhnya. Termasuk 3 anggota terkuat Kelompok Topi Jerami. 

Selama time skip 2 tahun, Sanji 'diterbangkan' oleh Kuma dan mendarat di pulau yang dihuni oleh anggota Pasukan Revolusioner yang bernama Emporio Ivankof yang menjabat sebagai Ratu Abadi dari Kerajaan Kamabakka. Sanji berhasil mempelajari teknik yang sama dikuasai oleh perwira angkatan laut menggunakan kakinya, dan juga berhasil menguasai 1 haki.

 6. Tony Tony Chopper

Alias: Pecinta Gulali.  

Jabatan: Dokter.  

Tebusan/Bounty: : 50Berry

Chopper bergabung dengan Bajak Laut Topi Jerami setelah diajak oleh Luffy untuk mengarungi lautan. Chopper menganggap Luffy adalah orang yang akan menjadi teman sejatinya seperti apa yang dikatakan oleh Dokter Hiluluk. 

Dokter yang berwujud rusa kutub ini mempunyai tujuh wujud perubahan. Chopper mengemban keinginan dari dokter terhebat di dunia dokter Hiluluk, yang bercita-cita menyembuhkan segala penyakit yang ada di dunia. Dia pemakan buah iblis Hito Hito sehingga dapat berbicara layaknya manusia. Kekuatan buah Hito-Hito juga membuatnya bisa berubah menjadi berbagai macam wujud termasuk menjadi monster. 

Selama time skip 2 tahun, Chopper 'diterbangkan' oleh Kuma dan mendarat di pulau yang dihuni oleh penduduk yang menguasai ilmu kedokteran dan memiliki perpustakaan lengkap mengenai ilmu-ilmu yang dapat menunjang Chopper mengetahui segala hal tentang ilmu kesehatan. Setelah time skip 2 tahun, dia bisa memakai wujud monsternya tanpa kehilangan kesadaran dan berhasil menjadi dokter yang jauh lebih hebat dari sebelumnya.

 7. Nico Robin

Alias: Anak Iblis. 

Jabatan: Arkeolog. 

Tebusan/Bounty: : 80.000.000Berry
 

Robin bergabung dengan Bajak Laut Topi Jerami setelah dibebaskan dari tawanan Pemerintah Dunia yang dikawal oleh CP 9 (Cipher Pol 9). Robin juga menganggap hanya Luffy dan anggota Bajak Laut Topi Jerami lah yang benar-benar menerima kehadirannya tanpa melihat masa lalu kelam yang dimiliki oleh Robin.

Arkeolog satu-satunya di dunia yang tersisa dari Pulau Ohara yang meneliti asal usul penyandang inisial 'D' melalui Poneglyph yang mungungkapkan kejadian yang sebenarnya pada sejarah 100 tahun yang hilang. Merupakan buruan paling dicari oleh pihak pemerintah dunia karena dianggap sebagai iblis yang dapat mengacaukan perdamaian dunia. Hal ini dibuktikan dengan nilai buruan pada saat umurnya 8 tahun sangat tinggi. Pemakan buah iblis Hana Hana sehingga dapat menggandakan anggota tubuhnya di mana saja (tetapi lebih sering menggandakan tangannya). Bertarung dengan mengandakan tubuhnya, bisa digunakan untuk berbagai variasi jurus (seperti menumbuhkan tangan di tubuh lawan lalu memukulnya). Saat menggunakan kekuatannya dia menyilangkan tangannya. 

Selama time skip 2 tahun, Robin 'diterbangkan' oleh Kuma dan mendarat di pulau yang sedang dilewati oleh Pasukan Revolusioner dan dididik langsung oleh ayah Luffy. Dan setelah 2 tahun Robin banyak mengetahui segala hal tentang kabar yang terjadi sebenarnya di Pemerintah Dunia.

 8. Cutty Flam / Franky

Alias: Cyborg. 

Jabatan: Insinyur. 

Tebusan/Bounty: 44.000.000Berry
 

Franky bergabung dengan Bajak Laut Topi Jerami setelah dia menjadi buronan bagi pemerintah dunia setelah dia membantu Luffy dan anggota Bajak Laut Topi Jerami membebaskan Robin dari Penjara Dunia Ennies Lobby. Franky bersedia bergabug karena dia menganggap apa yang diperjuangkan Luffy sesuai dengan hati nuraninya.

Cyborg sekaligus insinyur kapal yang bercita-cita membangun kapal impian, kapal yang mampu mengarungi seluruh lautan seperti kapal Raja Bajak Laut Gol D. Roger, Oro Jackson, yang dibuat oleh Tom. 

Saat Tom ditangkap oleh Angkatan Laut, Franky berniat menghentikan kereta api atas laut yang mengangkut Tom ke Ennies Lobby. Akibatnya, ia tertabrak kereta tersebut dan nyaris meninggal. Untuk bertahan hidup, ia mengubah struktur tubuhnya dengan berbagai teknologi hingga menjadi Cyborg. 

Teknik bertarung Franky cukup bervariasi. Ia menggunakan senjata yang tersembunyi di seluruh tubuhnya, dan menggunakan Cola sebagai bahan bakar. Selama time skip 2 tahun, Franky 'diterbangkan' oleh Kuma dan mendarat di pulau yang menjadi markas penelitian dari Dr. Vegapunk, Franky merakit ulang tubuhnya dengan teknologi canggih dari Angkatan Laut, yang merupakan hasil penelitian dari Vegapunk, seorang ilmuwan dari Angkatan Laut.

9. Brook

Alias: Pemusik. 

Jabatan: Musisi. 

Tebusan/Bounty: 33.000.000Berry
 

Manusia tengkorak berambut afro dan juga seorang pemusik yang direkrut setelah peristiwa Thriller Bark. Brook bergabung setelah diajak oleh Luffy untuk bergabung dan setelah melihat kegigihan Luffy yang berhasil mengembalikan bayangannya yang diambil oleh salah satu Shicibukai yang bernama Gecko Moria. 

Dia merupakan bajak laut yang berjanji pada seekor paus yang bernama Laboon dan bercita-cita untuk meneruskan perjalanan hingga Raftel, pulau ujung dunia dan berjanji akan kembali lagi menemui Laboon. Bertarung dengan menggunakan pedang dan biolanya. Kekuatan musiknya bisa menghipnotis orang yang mendengarkan lagunya dan juga bisa menidurkan orang. Pemakan buah iblis Yomi Yomi yang artinya hidup kembali. Sebenarnya dia sudah lama meninggal, tetapi karena kekuatan buah iblis ini arwahnya kembali dan menemukan jasadnya yang telah tinggal tulang belulang. Selama time skip 2 tahun, Brook 'diterbangkan' oleh Kuma dan mendarat di pulau yang dihuni oleh penduduk yang bertangan panjang dan sangat menyukai musik yang diciptakan oleh Brook. Setelah 2 tahun berlatih, Brook mampu menyambung tubuhnya yang putus dan pedangnya bisa membekukan lawannya, Brook juga menjadi pemusik yang terkenal.

Anime One Piece merupakan salah satu anime yang sampai sekarang masih merupakan salah satu anime yang tetap berjalan atau On Going. Meski begitu, pengarang One Piece yang bernama Eichiro Oda selalu memasukkan materi baru yang membuat kisah perjalanan Luffy dan anggota Bajak Laut Topi Jerami selalu menjadi cerita yang membuat penggemar dari Manga One Piece menjadi semakin penasaran. 

Dan dengan demikian, anime One Piece ini saya rekomendasikan untuk menjadi salah satu anime yang sayang jika tidak dijadikan anime yang patut untuk ditonton.

Untuk istilah atau info lainnya yang terdapat dalam One Piece, akan saya share dan posting di kesempatan selanjutnya. Terima kasih.

My First Fish

Tweet

Tanya Solusi Sehat

Tweet

Kenapa sih aku kok sering bgt lapar dan pengen ngemil terus ya?

Ngemil bukanlah sifat, namun merupakan reaksi tubuh. Keinginan utk ngemil biasa timbul saat kita stress, kurang minum, atau kurang tidur.

Atasi kebiasaan ngemil dengan : hindari tidur larut, singkirkan cemilan dr dpn mata,makan malamnya jgn terlalu bergula,pilih yg tinggi protein+serat &cukup minum :)

Aku mau penurunan berat badan dengan cepat, jadinya aku ga makan. Boleh ga sih?

Penurunan dgn cepat dan tidak makan sama sekali, tdk disarankan krn bs berakibat lemas/sakit & cepat kembali gemuk. Penurunan yg disarankan 1.5kg/minggu.

Jelly aman untuk cemilan, true or false?

True. Kandungan seratnya yg tinggi bisa membuat perut kamu kenyang seharian. Tapi tanpa penambahan gula, susu, krim, dan cokelat lho :)

Minum air dingin bisa bikin gendut, true or false?

Air dingin atau hangat = 0 kalori. Jadi tidak akan membuat kamu gendut. Namun, jika ditambah garam atau gula berlebih,bisa beresiko menggemukan, Oops!

Nutrisi Sehat untuk Wanita dan Siklus Bulanannya (Haid)

Tweet

Haid atau datang bulan seringkali menimbulkan ganguan dan menganggu aktifitas para wanita. Sakit dan nyeri yang ditimbulkan membuat kinerja wanita menjadi tidak maksimal. Namun, asupan nutrisi yang seimbang ternyata dapat mengatasi hal itu. 

Berikut beberapa menu makanan harian khusus wanita yang bisa membuatnya merasa lebih bugar dan terbebas dari nyeri serta gangguan haid seperti dikutip dari Shine.

1. Masa haid (Hari 1-5)

Pada periode ini, tingkat sensitivitas wanita sangat tinggi. Oleh karena itu disarankan untuk mengkonsumsi makanan-makanan yang mengandung magnesium dan omega-3 untuk menstabilkan emosi. Contoh makanan yang mengandung magnesium adalah bayam, kacang-kacangan, pisang. Contoh makanan mengandung omega-3 adalah ikan dan kacang walnut.

Bukti Ilmiah

Penelitian menunjukkan adanya kaitan antara konsumsi omega-3 dan rasa nyeri yang dialami saat menstruasi. Diketahui bahwa rendahnya konsumsi omega-3 ternyata berkaitan dengan gangguan nyeri saat menstruasi. Sebuah penelitian lain menunjukkan bahwa suplementasi omega-3 dan vitamin B12 dapat membantu mengurangi rasa nyeri dan tidak nyaman yang dialami saat menstruasi.

Magnesium dengan dosis 200-400 mg/hari juga memiliki efek serupa.

• Kadar magnesium pada wanita diketahui bervariasi sesuai siklus bulanannya.
• Kadar magnesium di sel darah merah dan sel darah putih pada wanita yang mengalami PMS diketahui lebih rendah.
• Manfaat magnesium mungkin berkaitan dengan perannya di dalam mengaktifkan senyawa serotonin dan senyawa neurotransmitter lainnya.
• Magnesium juga dapat membantu mengurangi penyimpanan cairan di dalam tubuh pada masa pre-menstruasi.

2. Masa penghujung haid (Hari 6-13). 

Masa penghujung haid dan 7 hari setelahnya adalah saat hormon wanita paling stabil. Tingkat stres yang dialami menjadi berkurang. Untuk menjaganya, makanlah bahan makanan yang mengandung vitamin dan mineral utuh seperti buah dan sayuran.

3. Hari Haid ke 14-17. 

Dua minggu setelah haid, biasanya nafsu makan wanita akan bertambah. Saat ini paling tepat untuk menyantap aneka makanan lezat seperti seafood atau daging wagyu yang juga sehat.

4. Hari 18-23. 

Masa-masa ini seringkali dikenal dengan PMS atau sindrom pra-menstruasi. Di masa ini hormon progesteronemencapai puncaknya. Akibatnya, para wanita sering mengalami masalah pencernaan seperti susah buang air besar dan kram perut. Makanan kaya serat paling tepat dikonsumsi di masa-masa ini.

5. Hari 24-28. 

PMS terus berlanjut. Butuh makanan berprotein untuk menyeimbangkan gula darah yang mulai tidak stabil. Ice cream atau coklat akan membuat para wanita lebih tenang dan terhindar dari nyeri PMS.

Bukti Ilmiah

Periode PMS biasanya dialami sekitar 1 minggu sebelum menstruasi. Gejala-gejala yang biasa dialami meliputi:

• Perasaan yang sensitif, mudah marah, dan tegang
• Peningkatan berat air dan merasa bloated
• Timbulnya jerawat
• Nyeri atau kram perut, punggung, dan kaki sekitar 1-2 hari sebelum menstruasi

Pada masa pre-menstruasi, tingkat konsumsi dan tingkat kesukaan terhadap makanan manis jadi meningkat.

• Pada 14 hari sesudah ovulasi dan sebelum menstruasi, konsumsi makanan manis meningkat.
• Hal ini mungkin berkaitan dengan tingginya kadar hormon estrogen dan progestin.

Tingkat konsumsi total energi juga meningkat pada periode pre-menstruasi, dibandingkan post-menstruasi. Bisa disarankan untuk memilih cemilan yang lebih sehat untuk memenuhi keinginan makan pada masa pre-menstruasi ini.

Perubahan tingkat konsumsi makanan ini diimbangi dengan perubahan laju metabolisme tubuh. Laju metabolism (BMR) akan menurun pada saat menstruasi dan paling rendah pada sekitar 1 minggu sebelum ovulasi. Setelah itu, laju metabolisme akan meningkat secara bertahap hingga menstruasi berikutnya.

• Meningkat pada 7-10 hari sebelum menstruasi

• Menurun pada awal menstruasi dan naik kembali secara bertahap dan kembali normal dalam 7-10 hari

Konsumsi minuman tinggi karbohidrat diketahui dapat membantu mengurangi gejala PMS. Hal ini diyakini disebabkan karena minuman tinggi karbohidrat dapat meningkatkan bioavailabilitas asam amino tryptophan. Dengan begitu, sintesis serotonin akan meningkat dan mood membaik10. Penelitian lain menunjukkan bahwa minuman tinggi karbohidrat yang mengandung 47.5 g karbohidrat dengan kombinasi dekstrosa dan maltodextrin dapat meningkatkan serum tryptophan11.

Konsumsi vitamin B6 dengan dosis 50-100 mg/hari diketahui memiliki efek positif untuk membantu mengurangi gejala PMS dan gejala depresi akibat pre-menstruasi. Namun, dosis ini lebih tinggi dibandingkan dengan RDA yang berkisar 2 mg/hari. Dosis tinggi hingga 2000-6000 mg/hari dapat mengganggu sistem saraf, dan dosis hingga 200 mg/hari juga memberikan efek serupa meskipun bersifat reversible.

Suplementasi kalsium hingga dosis 1000-1200 mg/hari dapat membantu mengurangi gangguan-gangguan yang timbul akibat PMS.

• Kadar kalsium diketahui lebih rendah pada masa pre-menstruasi, apabila dibandingkan pada masa post-menstruasi.
• Kalsium juga bermanfaat untuk membantu menjaga kesehatan tulang.

Diketahui pada masa luteal (pre-menstruasi) ini, wanita sering mengalami gangguan buang air besar (feces yang lebih keras dan lebih sulit buang air besar). Karena itu, disarankan untuk konsumsi serat dan air yang mencukupi.

Pola Makan Sehat

Tweet

Menu makan seperti apa sih yang sehat?
Bagaimana supaya tidak kekurangan nutrisi?
Apa asupan nutrisi sudah mencukupi atau justru berlebih?
Manfaat pola makan sehat dan seimbang untuk kesehatan juga sudah banyak diketahui. Tapi, sebenarnya pola makan sehat dan seimbang itu seperti apa ya?

Mengenal zat gizi
Berdasarkan asal katanya, gizi berarti makanan dan manfaatnya untuk kesehatan. Karena itulah zat gizi dapat dikatakan sebagai bahan-bahan pada makanan yang bermanfaat untuk menjaga fungsi-fungsi tubuh dan kesehatan secara umum.

Berdasarkan fungsinya, zat gizi dibagi menjadi:

• Sumber energi yang terutama merupakan golongan karbohidrat seperti nasi, roti, atau umbi. Selain karbohidrat, lemak juga merupakan sumber energi. Namun konsumsi lemak sebaiknya dibatasi karena lemak mengandung kalori yang lebih tinggi daripada karbohidrat. Hal ini penting agar kita dapat memenuhi kebutuhan nutrisi yang seimbang, tanpa kelebihan kalori.
• Sumber zat pengatur (fungsi-fungsi tubuh) yang terutama merupakan golongan vitamin dan mineral seperti banyak terkandung pada sayuran dan buah-buahan.
• Sumber zat pembangun yang terutama merupakan golongan protein seperti daging dan susu (protein nabati) atau kacang-kacangan (protein nabati).

Pola makan sehat dan seimbang
Everybody has her own special thing, begitu juga dengan makanan. Masing-masing jenis makanan mengandung zat gizi yang berbeda-beda. Karena itulah, memilih jenis makanan yang bervariasi penting untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi secara lengkap.

Departemen Kesehatan menganjurkan agar pola konsumsi makanan setiap harinya dapat disesuaikan dengan piramida Tri Guna Makanan berikut ini:

1 porsi = seberapa banyak?

• 1 porsi karbohidrat = ¼ cup = 100 gram
• 1 porsi sayuran = 1 cup = 100 gram
• 1 porsi buah = 1 potong pisang ambon = 50 gram
• 1 porsi protein nabati = 2 potong tempe = 50 gram
• 1 porsi protein hewani = 1 potong daging = 50 gram

Tips to make it perfect:

1. Pilih jenis karbohidrat kompleks yang lebih lambat dicerna seperti roti gandum, oat, dan beras merah.
2. Batasi konsumsi lemak misalnya dengan mengurangi makanan yang digoreng, memilih daging yang sedikit lemaknya, atau membersihkan bagian kulit daging sebelum diolah dan dikonsumsi.
3. Pilih jenis lemak yang sehat seperti omega-3 pada ikan atau olive oil yang kaya akan lemak tidak jenuh.
4. Konsumsi air sekitar 8 gelas per hari.
5. Biasakan untuk sarapan setiap paginya. Sarapan penting untuk mengisi kembali energi dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh setelah tidur malam sehingga Anda tidak mudah lelah dan lebih bersemangat. Pilih menu sarapan yang tinggi serat dan tinggi protein agar manfaatnya lebih optimal.

Setelah mengetahui pola makan sehat dan seimbang, kini saatnya mulai menerapkan. Lengkapi juga pola makan yang sehat dengan rutin berolahraga sehingga manfaatnya lebih optimal.

Dapatkan Berat Badan Ideal tanpa DEHIDRASI

Tweet

Hai, Ladies!

Tentunya kamu sudah tahu kalau air putih sangat bermanfaat untuk tubuh kita. Yup! Air dapat membantu mengeluarkan zat sisa, menjaga kecukupan cairan dalam tubuh, dan juga dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan penyakit. Selain itu, cukup minum juga dapat membantu menjaga suhu tubuh agar tetap stabil. Menurut rekomendasi Institute of Medicine, jumlah air yang cukup untuk pria adalah sekitar 3 liter (atau 13 gelas) dan 2.2 liter (sekitar 9 gelas) untuk wanita. “Minum 8 gelas per hari” sering digunakan sebagai rekomendasi karena mudah diingat. Namun, jadikan ini sebagai batas minimal dalama konsumsi air harianmu ya!  

And do you know ladies? Minum cukup air secara teratur juga dapat membantu kita mempertahankan berat badan. Dengan lebih memilih air dibanding minuman berkalori tinggi, seperti soda dan teh manis, tentu kita telah mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi saat diet. Selain itu, air juga dapat membantu menekan nafsu makan kita loh! Minum 2 gelas air sebelum makan dapat membantu dieters turun 2 kg lebih banyak dalam 12 minggu. Untuk mendapatkan berat badan ideal, kita pun diajurkan untuk melakukan olahraga secara teratur. 

Namun, saat berolahraga itulah tubuh akan mengeluarkan banyak cairan yang berpotensi menyebabkan dehidrasi. Kekurangan cairan tubuh tersebut juga dapat menyebabkan kram otot sehingga olahraga pun menjadi tidak optimal. 

Ladies, here are the tips so you wont ger dehydrated during the workout : 

• Konsumsi ± 500 ml air secara bertahap 1 atau 2 jam sebelum olahraga. Minum kembali ± 500 ml air 15 menit sebelum olahraga. 
• Saat berolahraga, pastikan kamu minum 150 ml air setiap 10 menit. 
• Minum ± 500 ml air setelah berolahraga. 
• Selain itu, hindari minum jus atau soda saat berolahraga karena kandungan gula kedua minuman tersebut lebih dari 10% dan kurang baik diserap oleh tubuh.

CatLady Lin - Home

Tweet

CatLady Lin - Home

Shared via AddThis